Infortuni sportivi: primo soccorso e prevenzione

L'esercizio fisico riduce lo stress, aiuta il corpo a ridurre la massa grassa, stimola il sistema immunitario e rafforza i muscoli del cuore. Che lo sport sia salutare è generalmente considerato indiscutibile, tuttavia anche se i benefici hanno la meglio, lo sport e l'esercizio fisico portano con sé comunque il rischio di lesioni sia tra atleti professionisti che tra dilettanti.

Gli infortuni, infatti, possono colpire chiunque pratichi attività sportiva: non importa quale disciplina, in allenamento, in competizione o nel tempo libero. Anche le cause e le tipologie sono molto varie. Si distingue tra lesioni endogene ed esogene:

• Lesione endogena: un atleta si ferisce senza esposizione esterna, ad esempio a causa di movimenti scorretti o di un carico eccessivo.
• Lesione esogena: un atleta si ferisce a causa dell'azione avversaria, ad esempio negli sport di squadra come il calcio.

Inoltre, gli infortuni sportivi possono essere acuti o cronici: nel primo caso si può completamente guarire, mentre nel secondo si verificano menomazioni permanenti.

Rassicuriamo tutti gli sportivi: nella maggior parte dei casi si hanno lesioni lievi come contusioni, lacerazioni o lacerazioni, stiramenti o distorsioni, senza conseguenze a lungo termine. Raramente, invece, si verificano incidenti più gravi, come ad esempio fratture ossee. Le lesioni, lievi o gravi, spesso colpiscono gambe e piedi, seguite da braccia e mani, testa e busto. È importante che anche le lesioni minori vengano prese sul serio e non ignorate; questo perché, in caso di carico eccessivo, l'atleta rischia che anche lievi danni diventino cronici e portino a sintomi da sovraccarico.

A partire da questi sintomi potrai a individuare le lesioni sportive più comuni:

Rottura dei legamenti

• Dolore acuto e lancinante al momento della lesione,
• qualsiasi movimento successivo si accompagna a dolore,
• il dolore è ridotto se la parte è immobilizzata,
• c'è gonfiore e/o un livido sulla parte lesa del corpo.

Stiramento muscolare

• Dolore nell'area della lesione durante il movimento attivo o lo stretching passivo,
• il muscolo è ancora in grado di contrarsi, ma limitato nel movimento,
• in alcuni casi, il dolore si manifesta solo a posteriori o aumenta gradualmente,
• il muscolo interessato rimane in tensione, come se si avesse un crampo.

Rottura delle fibre muscolari (strappo)

• Il dolore è molto forte subito dopo l'infortunio,
• di solito non è più possibile caricare il muscolo,
• anche fare stretching è doloroso,
• subito dopo l'infortunio, a volte si forma un avvallamento nel muscolo,
• dopo un breve periodo di tempo, si manifesta gonfiore,
• si crea un livido.

Tendinite

• Forte dolore al tendine interessato durante il movimento o anche in posizione di riposo,
• sensibilità alla pressione,
• l'area infiammata può gonfiarsi e arrossarsi,
• scricchiolii articolari durante i movimenti.

Distorsione

• Forte dolore nella zona dell'articolazione interessata,
• gonfiore,
• l'articolazione è attiva nonostante il dolore,
• livido.

Come evitare infortuni sportivi?

Le cause degli infortuni sportivi sono numerose; tuttavia, chi è prudente può ridurre significativamente il rischio di molti infortuni sportivi tipici. Ecco i sei migliori consigli per evitare spiacevoli incidenti:

Consiglio n. 1: discuti inizialmente i piani di allenamento con il medico

Soprattutto chi si avvicina allo sport per la prima volta o chi riprende l'attività fisica dovrebbe anzitutto sottoporsi a una visita medica. In questo modo è possibile escludere carichi troppo alti o errati e definire insieme l'intensità dell'allenamento.

Consiglio n. 2: riscaldarsi correttamente

Il riscaldamento muscolare non dovrebbe mancare in nessuna sessione di allenamento e certamente non prima di una competizione. Mediante esso, il corpo viene preparato per il carico imminente e il rischio, ad esempio di stiramenti, è significativamente ridotto al minimo. Un corretto riscaldamento aumenta la temperatura muscolare e corporea, stimola la circolazione, accresce la circolazione sanguigna nei muscoli e anche i tendini, la cartilagine e i legamenti saranno meno soggetti a lesioni. Il riscaldamento dovrebbe durare almeno dieci minuti, per poi passare direttamente al carico sportivo effettivo, altrimenti l'effetto scomparirà.

Consiglio n. 3: non sopravvalutare te stesso

Adatta sempre il carico e lo sport al tuo stato di allenamento e conosci i tuoi limiti. Ambizioni errate di solito portano a lesioni. È meglio adattare l'allenamento passo dopo passo al tuo livello e aumentare lentamente l'intensità.

Consiglio n. 4: usa l'attrezzatura giusta

Il giusto equipaggiamento sportivo e protettivo è indispensabile per molte attività sportive. Le calzature, in particolare, devono essere adattate individualmente al piede nella maggior parte degli sport, al fine di evitare lesioni sportive. È meglio chiedere consiglio a uno specialista e sottoporsi a un'analisi dell'andatura, per determinare la propria anatomia e le proprie capacità motorie.
In alcuni sport, come il ciclismo, lo sci o il pattinaggio, non si dovrebbe mai rinunciare a un casco e ad altre attrezzature protettive speciali, quali ginocchiere o paraschiena.

Consiglio n. 5: fai delle pause

Qualsiasi attività sportiva ha bisogno di un periodo di riposo: concedi al tuo corpo periodi di recupero sufficienti. Nella fase di rigenerazione, il corpo si adatta al carico a cui è stato sottoposto in precedenza e accumula forza per l'unità di allenamento successiva. Ma anche nel corso dell'allenamento dovresti sempre fare abbastanza pause, per non sovraccaricare il tuo corpo. Inoltre, non dovresti mai allenarti se hai subito un trauma o sei malato.

Consiglio n. 6: il potenziamento muscolare protegge dagli infortuni sportivi

Per evitare infortuni sportivi e lesioni da sovraccarico, si consiglia di includere l'allenamento con i pesi nel proprio programma di allenamento: esercizi mirati stabilizzano e rafforzano legamenti, articolazioni e muscoli e bilanciano anche gli squilibri muscolari. La scelta migliore è farsi consigliare in una palestra o in un'associazione sportiva e farsi mostrare gli esercizi più adatti.

Se, nonostante tutte le misure preventive, si verifica un infortunio sportivo, il dolore dovrebbe essere preso immediatamente sul serio e si deve agire rapidamente. In alcuni casi, le lesioni possono essere trattate autonomamente. Assicurati che il tuo armadietto dei medicinali sia sempre dotato di disinfettanti, cerotti, garze, antidolorifici, impacchi di ghiaccio istantaneo, bende, guanti monouso e pomate anti-infiammatorie. Per lesioni più gravi o dolore persistente, è necessario consultare un medico.

La regola "RICE"
Soprattutto per le lesioni sportive più comuni (come contusioni, ematomi, distorsioni, lussazioni, danni al menisco, lesioni muscolari o ai legamenti), sono utili le raccomandazioni indicate nelle linee guida abbreviate in inglese con l'acronimo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Queste alleviano il dolore e migliorano il percorso di guarigione dall'infortunio sportivo.

Rest (riposo): interrompi subito lo sport e lascia a riposo la parte interessata del corpo.
Ice (ghiaccio): raffredda il più rapidamente possibile la zona dolente, per circa 30 minuti. Ripeti questo processo più volte nelle ore successive. Se invece si tratta di una ferita aperta, è importante evitare di raffreddare.
Compression (compressione): dopo l'infortunio sportivo, applica una benda che comprima con una tensione moderata.
Elevation (sollevamento): tieni la parte del corpo infortunata in alto, possibilmente al di sopra del livello del cuore.

È meglio eseguire contemporaneamente raffreddamento, bendaggio con compressione e sollevamento.

Come prendersi cura adeguatamente delle ferite dopo gli infortuni sportivi?

Cura correttamente le piccole ferite:

• Pulisci e disinfetta le mani.
• Se necessario, pulisci i bordi della ferita con salviette appropriate, che solitamente sono in dotazione nei kit di pronto soccorso. Secondo le linee guida di primo soccorso, le ferite non devono essere risciacquate con acqua.
• Disinfettare la ferita con un disinfettante per ferite.
• Applicare un cerotto.
• La superficie con parte medicata del cerotto dovrebbe sempre essere leggermente più grande della lesione.
• Non toccare mai la ferita e la medicazione con la mano, altrimenti potrebbero entrare germi.

Cura correttamente le ferite di grandi dimensioni:

• Se ci sono corpi estranei in una ferita più grande, questi devono essere rimossi esclusivamente da un medico.
• Copri con una medicazione sterile e fissa il supporto con due strisce di cerotto.
• Fai esaminare la ferita da un medico.

Pronto soccorso per le fratture
Se si sospetta una frattura ossea, le persone colpite devono essere immediatamente esaminate da un medico. In molti casi, è indispensabile chiamare un'ambulanza.
Mentre si attende che arrivino i sanitari, vanno eseguite queste misure di primo soccorso:

• Spostare la persona ferita il meno possibile.
• Mai tentare di correggere da soli i disallineamenti o la posizione delle articolazioni.
• Il dolore può venire ridotto raffreddando la parte; tuttavia, ciò non vale in caso di fratture aperte.
• Coprire le ferite aperte con un tampone sterile, senza esercitare pressione sulla parte colpita da infortunio sportivo.

Pubblicato il: 04.09.2024

Ultimo aggiornamento: 11.06.2026
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