Irrequietezza interiore: sintomi e cause

Irrequietezza interiore, tensione e nervosismo possono essere molto angoscianti nella vita di tutti i giorni. Alcune persone la percepiscono solo di tanto in tanto in certe situazioni, altre sono accompagnate da questa pressione interna costantemente. Le cause dell'inquietudine possono quindi essere varie. Tuttavia, ci sono misure che possono aiutare ad affrontare questo stato.

Lo sappiamo tutti: le mani tremano, le ginocchia diventano morbide, le mani umide e il cuore batte più velocemente. Alcuni addirittura lottano con nausea o vomito. In altri, il viso diventa rosso. Il nervosismo ha molte facce e colpisce tutti almeno una volta, alcuni prima di altri, perché le persone non sono ugualmente sensibili allo stato di agitazione.

Ma prima di tutto va detto che non c'è motivo di preoccuparsi: il nervosismo è una reazione normale del nostro corpo a situazioni o eventi nuovi, sconosciuti, eccitanti. Potrebbe trattarsi di un esame, un colloquio di lavoro, il primo appuntamento, una lezione di fronte a un pubblico, un cambio di lavoro o qualcosa di simile. Di norma, tale inquietudine scompare da solo una volta che la situazione o l'evento sono finiti.

Di norma, l'agitazione non si verifica da sola, ma spesso in relazione ad alcuni sintomi concomitanti. Questi possono essere suddivisi in fisici e psichici.

I sintomi fisici di irrequietezza interna possono includere:

• battito cardiaco accelerato
• tachicardia
• aumento della frequenza respiratoria
• sudorazioni
• sensazione di debolezza.

I sintomi psicologici di irrequietezza interiore possono includere:

• scarsa concentrazione
• irritabilità
• ansia o nervosismo
• disturbi dell'addormentamento o del sonno
• perdita della libido.

Spesso le persone colpite faticano a tornare alla normalità, commettono più frequentemente errori e sono per lo più travolte dalla frenesia. L'innesco dell'inquietudine interiore è quindi in parte sconosciuto e tuttavia c'è il desiderio di sfuggirvi, così che insorge un circolo vizioso.

L'irrequietezza interiore può causare non solo ulteriori problemi di salute, ma rappresentare anche un sintomo di una malattia grave, che di solito è accompagnata da ulteriori disturbi. Sia le malattie fisiche che quelle mentali possono innescare il nervosismo. Come cause fisiche entrano in gioco le seguenti malattie:

• ipertiroidismo
• bassa pressione sanguigna (ipotensione)
• diabete/ipoglicemia
• disturbi cardiaci
• sintomi di astinenza o effetti collaterali dei farmaci
• embolia polmonare
• demenza e Alzheimer
• menopausa e sindrome premestruale (PMS)
• ipertensione.

Le cause dell'agitazione interiore, tuttavia, possono anche essere di natura psichica. Come trigger sono quindi possibili, tra le altre cose:

• eventi che cambiano la vita
• sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• fobie
• disturbi d'ansia
• momenti di depressione
• stati d'animo depressivi
• disturbo ossessivo-compulsivo
• dipendenza da alcol o droghe
• schizofrenia
• sindrome borderline
• disturbi della personalità.

Anche lo stile di vita può essere responsabile dell'irrequietezza interiore. Troppa caffeina, alcol e nicotina spesso favoriscono il nervosismo. Essere in una situazione di stress costante è anche un possibile fattore scatenante, a prescindere che questo derivi dalla vita privata, o che vi sia una forte pressione sul lavoro o siano troppi i compiti da affrontare. Spesso si accompagna a pensieri ricorrenti, fino al continuo rimuginare e al non essere in grado di accantonarli. I momenti di recupero si fanno sempre più sporadici e la situazione non cambia neanche di notte. Tuttavia, è necessario prestare particolare attenzione, poiché lo stress e il sovraccaricarsi di impegni nel lungo termine possono portare al burnout.

Certo, lo stress non può essere evitato del tutto e ci sono sempre momenti nella vita più impegnativi di altri. Anche per quanto riguarda l'irrequietezza interiore, come con tante altre cose, un certo grado non è anomalo. Tuttavia, come già descritto, essa può far ammalare o essere un sintomo di una malattia.
Le persone in cui l'inquietudine interiore dura più a lungo e si palesa con altri disturbi, come svogliatezza e tristezza, o addirittura anche ansia, dovrebbero consultare un medico. Questo vale anche quando si è provato a gestire da soli l'agitazione, ma le misure non sono più efficaci.

Prima di tutto, di solito vengono poste varie domande relative, tra le altre cose, a disturbi, durata, eventuali malattie e lo stile di vita. All'anamnesi segue in genere un esame fisico, che può anche includere un’analisi del sangue, della pressione sanguigna e un ECG. Allo stesso modo, vengono utilizzate diverse tecniche di imaging nella ricerca delle cause, come ad esempio un'ecografia o una scintigrafia in caso di sospetti problemi alla tiroide. Quest'ultima consiste in un metodo di esame di medicina nucleare, in cui al paziente vengono iniettati marcatori radioattivi per consentire la visualizzazione di determinati tessuti corporei.
Una volta espressa una diagnosi, segue il trattamento. Mentre nelle malattie fisiche spesso vengono prescritti farmaci, per le cause psicologiche del nervosismo la soluzione è di solito cercata in una psicoterapia. Tuttavia, anche in questo caso, i farmaci possono essere utili, ad esempio se ci sono problemi relativi ai messaggeri metabolici, rispetto ai cosiddetti neurotrasmettitori. Quindi è possibile che ci sia troppo poca dopamina o serotonina nel corpo. A volte cambiare la dieta si rivela di una certa utilità. Al di là del fattore scatenante che causa il nervosismo, il percorso verso la guarigione dipende naturalmente dalla malattia sottostante e dalla sua manifestazione.

Non devono per forza intervenire farmaci e terapie, a meno che una malattia sia la causa dell'irrequietezza interna. Se una determinata situazione o un evento è il fattore scatenante del nervosismo o se si tratta di una fase stressante, saranno diverse le misure di auto-aiuto proposte per prendere in mano la situazione.

In caso di irrequietezza interna e sovraccarico nervoso, fondamentale è perseguire il rilassamento. In alcuni casi è sufficiente effettuare un paio di volte delle inspirazioni ed espirazioni profonde in maniera corretta. Mettere una mano sullo stomaco e sentire l'aria che scorre può facilitare una corretta respirazione.
Altrettanto benefiche possono essere alcune tecniche di rilassamento. Queste includono, ad esempio:

• training autogeno
• meditazione
• allenamento muscolare progressivo secondo la tecnica di Jacobsen
• yoga
• Tai-Chi
• Qi Gong.

In generale, il movimento è salutare. Anche gli sport di resistenza e velocità sono spesso adatti per combattere l'irrequietezza e la tensione interiore. Che si tratti di correre, andare in bicicletta, nuotare o un'attività simile, l’attività fisica aiuta a liberare la mente e stimola il corpo. Chi si allena in modo sano e moderato riesce solitamente a dormire molto meglio, spezzando così il circolo vizioso della mancanza di sonno e del nervosismo.

Se la circolazione è in ordine, anche un bagno caldo con prodotti adeguati aiuta a raggiungere il rilassamento: lavanda o fiori di campo sono adatti a tal fine, così come il luppolo, la passiflora e la valeriana. Quest'ultima viene proposta anche come sedativo a base di erbe per l'assunzione orale. Tuttavia, tali rimedi non funzionano immediatamente, ma potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che il sollievo sia evidente. Che si tratti di valeriana o erba di San Giovanni, anche i preparati a base di erbe dovrebbero essere usati solo previo accordo con degli specialisti medici o farmacisti: potrebbero infatti avere effetti collaterali e interazioni farmacologiche.

Inoltre, nelle farmacie e nelle parafarmacie sono disponibili diversi tè calmanti, in grado di aiutare ad alleviare i sintomi. Occorre comunque osservare sempre gli ingredienti per prevenire potenziali effetti collaterali o interazioni con altri farmaci e, in caso di dubbio, consultare il medico o il farmacista. In generale, una dieta equilibrata e un sonno sano sono importanti per combattere il nervosismo e prevenire altre malattie.

Anche l'omeopatia mette a disposizione alcuni possibili ausili: un rimedio noto, ad esempio, è la nux vomica, che può essere utilizzata in caso di irrequietezza interna, superlavoro e stress nel lavoro o nella vita privata. Prima di assumere qualsiasi rimedio va comunque fatto un consulto con un naturopata o un medico con specializzazione adeguata.

Pubblicato il: 07.09.2023
Ultimo aggiornamento: 22.10.2025

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