Mancanza di concentrazione: sintomi, cause e consigli

Non sempre, in realtà, siamo in grado di concentrarci bene. Circa 60 minuti, dicono gli esperti, è il tempo durante il quale il cervello di un adulto può lavorare concentrato; mentre per i bambini si arriva a circa 20 minuti. Questi sono valori medi, ma dimostrano che, sebbene il cervello umano lavori costantemente, la concentrazione è una capacità speciale che non è disponibile in modo permanente. I problemi di concentrazione sono quindi tipici dell'uomo.

L'insufficienza di concentrazione si riferisce alla difficoltà di concentrarsi su un'attività specifica. Chi ne soffre riesce quindi a concentrare l'attenzione sull'attività desiderata solo per un tempo molto breve.

I termini scarsa concentrazione e disturbo della concentrazione sono spesso usati come sinonimi, ma differiscono: un disturbo della concentrazione è solitamente di breve durata, ovvero temporaneo. Una scarsa concentrazione è una riduzione permanente della concentrazione.

Concentrarsi, tuttavia, significa calmare la mente e isolarsi dal mondo esterno. Questo funziona solo temporaneamente e richiede buone condizioni; altrimenti, la concentrazione vacilla.

Le cause della difficoltà di concentrazione sono molteplici e possono essere di natura psicologica o fisica. Possono essere innocue, ma possono anche essere il sintomo di gravi malattie.

Fattori ambientali come rumore, stress, attività frenetica, caldo o scarsa qualità dell'aria possono contribuire alla mancanza di concentrazione. Anche dopo un pasto abbondante o una festa serale, la concentrazione non è ottimale il mattino successivo. Il corpo è semplicemente appesantito da altri fattori.

Lo stress psicologico, come le richieste eccessive derivanti da problemi personali e/o professionali, può indebolire gravemente la concentrazione. Tuttavia, anche cause fisiche possono essere alla base della mancanza di concentrazione. Tra queste, ad esempio, carenze di vitamine, magnesio o ferro.

Chiunque noti di perdere ripetutamente la concentrazione, anche quando svolge compiti familiari, per un lungo periodo di tempo, dovrebbe prima consultare il proprio medico curante. Potrebbe esserci una causa fisica dietro la mancanza di concentrazione, ad esempio una malattia come:

• depressione,
• esaurimento,
• pressione sanguigna bassa,
• disturbi del sonno,
• disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD),
• demenza (ad esempio Alzheimer),
• ipotiroidismo,
• disturbi circolatori nel cervello.

Tuttavia, di solito questi disturbi sono accompagnati da altri sintomi.

Quando i bambini hanno difficoltà di concentrazione, spesso si sospetta rapidamente l'ADHD. Tuttavia, questa non è sempre la causa. Tra i fattori scatenanti comuni della scarsa concentrazione nei bambini può esserci un carico di lavoro eccessivo a scuola. Altri fattori possono includere la carenza di sonno, lo stress o lo squilibrio emotivo.

La mancanza di concentrazione si manifesta tra l’altro con i seguenti sintomi:

• maggiore distraibilità,
• cambio frequente di attività,
• interruzione anticipata delle attività,
• uso frequente dello smartphone,
• pensieri divaganti,
• controllo frequente dell'ora.

La maggior parte delle persone manifesta questa sintomatologia a intervalli irregolari. Tuttavia, se i sintomi si verificano regolarmente e con maggiore frequenza, la causa potrebbe essere correlata a una malattia.

Spesso la mancanza di concentrazione può essere attribuita a uno stile di vita poco sano. La concentrazione può essere migliorata adottando nuove abitudini.

Pertanto, devi prestare attenzione a:

• Una dieta equilibrata: la scelta degli alimenti giusti ti fornirà tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Assicurati di assumere una quantità sufficiente di carboidrati, vitamine e minerali come magnesio e ferro, poiché sono importanti per la concentrazione.
• Assunzione adeguata di liquidi: devi bere almeno 2-3 litri di acqua o tisane non zuccherate al giorno.
• Dormire abbastanza: il valore ideale per le prestazioni cognitive è una durata del sonno di circa 7 ore.
• Pause regolari: è opportuno effettuare delle pause di riposo regolari esattamente quando si nota che la concentrazione sta diminuendo.

Anche altre misure, come praticare yoga o meditazione, limitare l’uso dei social media o ridurre l'assunzione di sostanze che creano dipendenza come caffeina, nicotina o alcol, possono aiutare a contrastare un deficit di concentrazione.

Se le misure sopra descritte non portano a un miglioramento, è preferibile consultare un medico. Dopo aver raccolto la storia clinica (anamnesi) del paziente, il medico determinerà la causa della mancanza di concentrazione. Domande specifiche possono aiutare a identificare il fattore scatenante. Anche gli esami del sangue possono diagnosticare carenze nutrizionali.

Se la mancanza di concentrazione è causata dalla depressione, può essere trattata con antidepressivi che migliorano l'umore e la motivazione, noti come inibitori della ricaptazione della serotonina. Sono disponibili diversi farmaci per il trattamento dell'ADHD nei bambini (ad esempio, metilfenidato, atomoxetina, dexamfetamina, lisdexamfetamina, guanfacina).

Molte persone che occasionalmente perdono la concentrazione ricorrono a rimedi erboristici, come i preparati a base di ginkgo, che favorisce la circolazione sanguigna.

L'omeopatia ha anche rimedi per la scarsa concentrazione, come:

• Agaricus Muscarius (per l'irrequietezza),
• Anacardium (per l'irritabilità),
• Bario carbonato (per la dimenticanza),
• Xerophyllum (per mancanza di concentrazione).

In ogni caso, se soffri di mancanza di concentrazione, parla con il tuo medico dell'opportunità di assumere farmaci.

Pubblicato il: 27.11.2024
Ultimo aggiornamento: 23.10.2025
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